睾酮是男人的"活力激素"，影响着肌肉、精力、情绪、性欲。30岁往后，睾酮每年以1%的速度流失，而一些生活恶习则会加速睾酮流失。 下面这6个伤睾恶习，等于天天在给睾酮"放血"，中招越多，人就越虚、越显老。 恶习1、爱喝酒 酒精会刺激芳香化酶把睾酮往雌激素方向转，还会拉高皮质醇。几杯下肚，睾酮水平就会掉一截；长期喝酒的人睾酮水平会明显低于不喝酒的人。 不仅如此，酒精会促雌激素升高、伤肝，于是"睾酮降、雌激素升"两头夹击，肚腩和疲劳一起找上门。 想要恢复睾酮水平，你需要做的是戒酒，戒不掉的人就设定"每周几个无酒日"，把每天的酒控制在1到2杯以内，注意别在睡前喝酒，给肝脏和睡眠留点修复时间。坚持几周，精力、情绪、恢复速度都会给你反馈。 恶习2、每天坐着超过10小时 睾丸要正常产睾酮，温度得比体温低约2℃，有助于睾酮的分泌。而长时间坐着不动，会让你裆下又闷又热，睾酮分泌就会受到影响。 不仅如此，久坐的人下肢循环变差，脂肪容易堆积在腰腹位置，过量内脏脂肪会分泌促销价，进一步抑制睾酮的合成。 想要提升睾酮水平，我们应该避免久坐，比如每坐1小时站起来动5分钟，接水、拉伸都行。 恶习3、腰围逐年上涨 脂肪组织里有种酶（芳香化酶），专门把睾酮转化成雌激素。肚子越大，转化越多，睾酮越低。你会看到，很多中年发福的男人，精力断崖式下跌，主要原因就是内脏脂肪超标，腰围过大。 想要恢复睾酮水平，我们需要控制腰围，控制在90cm以下，内脏脂肪减少了，睾酮自然就回弹了。 恶习4、重油重糖饮食 现代人习惯了高糖高油饮食，而各种油炸食物、加工甜食会让胰岛素猛飙，而高胰岛素会直接抑制睾酮分泌。 平时重油重糖饮食的人，应该砍掉添加糖（奶茶、甜品）、少吃油炸食物，留出来的空间给真正养激素的食物。 你可以多吃点 优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾）、深绿色蔬菜、粗粮，以及补充含锌和镁的食物（生蚝、坚果、南瓜籽） 。 蛋白提供合成睾酮的原料，而蔬菜和粗粮稳住血糖不让胰岛素乱飙，锌和镁是睾酮合成的"催化剂"。 恶习5、长期高压、情绪紧绷 皮质醇和睾酮是"此消彼长"的关系，当你长期焦虑、紧绷、压力爆表，身体一直把皮质醇顶在高位，睾酮生产就被直接按了暂停键，人迅速变"蔫"。 想要提升睾酮水平，就要降低皮质醇水平，我们应该让自己从高压状态脱离出来，平时减少内耗等不良情绪。 当遇上烦恼、压力的时候，我们应该通过运动、深呼吸、旅游、倾诉、睡觉等方式及时释放，让自己保持积极的心态，这样可以降低皮质醇，睾酮也会随之回升。 恶习6、经常熬夜、睡眠不足 睾酮主要在深度睡眠时分泌，一个人长期熬夜、睡不够、睡眠质量差的人，睾酮产量就会大打折扣。不仅如此，睡眠差还会再拉高皮质醇，雪上加霜。 想要促进睾酮分泌，一定要纠正熬夜的习惯，调整生物钟，尽量在11点前睡觉，每天睡够7小时以上，这比任何补剂都管用。 特别
